うつ気分の時は「消極的、否定的」になる考えが、浮かんで消え、消えては浮かぶというくり返しになるでしょう。

これでは、うつにリードされて、気持ちも身体もまいってしまいます。

「流れを変えないとまずいなぁ」

といった具合いに自分で自分に話しかけてみてください。

いま、自分は「うつ気分」に心が占領されているという認識をもてると「さあ、どうしよう」という決断が下されます。決断が下せる時に、対策を考えだす。その時から気分は明るい方向へ向き始めるのです。

「流れを変えないと、まずいなぁ」と思う時、一つの方法として苦手とする英語をひとつだけ覚える。

自分で誉めてあげる。「なかなか覚えが早い。できるではないか」と誉めてあげると、次の単語を覚えるのが、苦痛ではなくなる。

苦手とする料理でも良い。上手にできた卵焼きだと「やればできるではないか」と誉めてあげる。

自画自賛をうまく使うことで、次のメニューをやってみたくなる。